Правилна ли е терапията за отслабване за вас? Какви са изискванията на японската диета: менюто и опциите за храна. Какъв резултат трябва да очаквате?
Водната терапия за отслабване произхожда от Япония и стана много популярна в целия свят през последните години. Нарича се японската диета, въпреки че е по -малко от план за хранене и повече режим на хидратация. Следвайки го, можете да постигнете добра хидратация на тялото и да се отървете от излишното тегло.
Принципи на японската диета
Предимството на хранителната система е, че тя не изисква адаптиране на вашата диета или отказване от любимите си храни.
Но трябва да бъдат изпълнени няколко условия:
Започнете деня си с вода. Пийте четири до пет чаши вода при стайна температура всяка сутрин на празен стомах. Твърде много? Това е вярно. Но това е същността на водната терапия. Тялото трябва да получи възможно най -много вода. Ако е трудно да започнете с такава „доза“, подхождайте към него постепенно. Нека в началото има една или две очила. В продължение на няколко седмици увеличете приема на течности сутрин до препоръчителната сума.
Пийте, докато жадувате през целия ден. Количеството течност, която пиете през деня, не е регулирано. Можете да пиете колкото искате. Слушайте чувствата си. Често тялото прикрива нуждата от вода като усещане за глад.
Намалете храненията си до 15 минути. Времевият интервал, през който можете да ядете, е 15 минути. Японската диета обаче не диктува какво точно трябва да ядете. На теория можете да ядете всичко. 15-минутният „прозорец“ ще ви попречи да ядете твърде много или да преяждате.
Яжте не по -често от всеки два часа. Броят на храненията на ден също е ограничен. Но следващата среща трябва да се проведе не по -рано от два часа след предишния.
Пиенето на достатъчно вода почиства храносмилателната система, подобрява чревното здраве и предотвратява запека. Течността създава усещане за пълнота в стомаха и намалява желанието за храна.
Има данни за изследвания, които показват, че хората с наднормено тегло са пили 500 мл вода 30 минути преди храненето да ядат 13% по -малко храна. И това в дългосрочен план им помогна да намалят телесното тегло.
Научните доказателства показват, че питейната вода увеличава разходите за енергия в покой в покой. Това означава, че дори докато се занимавате с ежедневните си дейности, ще изгорите повече калории от преди. Увеличаването на енергийните разходи при намаляване на консумацията на храна със сигурност ще доведе до загуба на тегло.
Японска диета: меню, ефективност
Въпреки факта, че диетата не предполага ограничения при избора на продукти, е необходимо да се подходи внимателно към този проблем. В крайна сметка именно излишното съдържание на калории в диетата често се превръща в причина за наддаване на тегло.
Избягвайте източници на „празни калории“: захар, десерти, печива, редовни макаронени изделия, полиран ориз. Сменете ги с източници на дългосрочни въглехидрати: пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб. Включете повече протеинови храни в диетата си: месо, риба, млечни продукти, бобови растения. Не забравяйте за зеленчуците и плодовете: зеленчуците трябва да бъдат включени във всяко хранене. Сменете десертите с плодове.
Преминаването към нова диета ще ви позволи да отслабнете безопасно (в рамките на четири килограма на месец). Тази бавна загуба на тегло не причинява стрес на тялото. И помага да се поддържа постигнатите резултати и да продължават да отслабват до нормално.
Адекватната физическа активност помага за подобряване и ускоряване на резултатите: джогинг, разходка с състезания, плуване, фитнес. Всеки вид физическа активност, от която се радвате, ще ви помогне да отслабнете.
Предимства и противопоказания на японската диета
Привържениците на диетата твърдят, че този план за хранене прави повече от просто ви помага да отслабнете. Но също така:
- подобрява мозъчната функция;
- дава енергия и енергичност;
- помага за контрол на кръвното налягане;
- предотвратява главоболие.
Тези ефекти са логичен резултат от нормалната хидратация на тялото. И ако не сте пили достатъчно вода през деня преди, всъщност ще се почувствате по -добре.
Но е важно да се вземе предвид, че нуждата на всеки човек от течност е различна. Зависи от телесното тегло и физическата активност. Излишъкът от вода е не по -малко опасен от липсата му. Той може да причини критично намаляване на нивата на натрий в кръвта. И водят до хипонатриемия - състояние, при което се появяват симптоми, характерни за отравяне: повръщане, гадене, загуба на съзнание.
Въпреки че пиенето на четири до пет чаши вода наведнъж няма вероятност да причини хипонатриемия, трябва да внимавате за тялото си. И не налагайте течност в себе си.
Хората с бъбречни проблеми не трябва да поемат рискове и да започнат водна терапия, без да се консултират с лекар. И ако изпитвате дискомфорт по време на японската диета, трябва да намалите приема на вода.